La alimentación, el mejor aliado para el corazón

El corazón se encarga de bombear sangre y proporcionar oxígeno a todo el cuerpo, por eso es fundamental aprender a cuidarlo para evitar enfermedades en el futuro.

Existen muchos hábitos que nos ayudan a protegerlo, hoy te contamos sobre uno de los más importantes: la alimentación nutritiva.

¿Cómo se divide un plato cardiosaludable?

Un plato bueno para el corazón debe contener: frutas, vegetales, frutos secos, legumbres y otros que te contamos a continuación. La proporción más adecuada es:

¼ del plato o 25% debe contener carbohidratos complejos: cereales integrales, papas y más.
El otro 25% con proteínas: frutos secos, huevos, carnes blancas, legumbres, etc.
El 50% restante debe ser alto en frutas, vegetales y hortalizas.
Complementar el plato con grasas sanas: aceite de oliva extra virgen, aguacate, frutos secos y otros.

Adicional, debemos tener en cuenta que la clave es mantenerse hidratado con agua durante el día; evitar las bebidas azucaradas, alcohol y embutidos.

¿Cuál es la dieta más adecuada para prevenir enfermedades del corazón?

Muchos estudios demuestran que la dieta mediterránea es la más saludable para el corazón. Es decir, aquella que incluye un alto nivel de verduras, frutas, legumbres, pescado azul, aceite de oliva y frutos secos. Sobre todo porque es muy equilibrada.

Toma en cuenta las siguientes recomendaciones:

Elige cereales integrales: son aquellos que no han sido procesados como la avena, arroz integral y otros. Reducen la hipertensión arterial, el riesgo de tener diabetes tipo 2 y cardiopatías.

Limita el consumo de sal: reducir la cantidad a 3 gramos al día, representa los mismos beneficios que dejar el tabaco.

Aumenta el consumo de pescado y reduce el de la carne roja: consumir pescado azul como sardinas o salmón aporta con ácidos grasos esenciales, como el Omega-3.

Consume hortalizas y frutas: incluye 5 piezas de frutas y verduras al día para disfrutar de sus propiedades nutricionales.

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5 alimentos para un corazón sano

Chocolate 85% cacao: su propiedad antioxidante ayuda a activar la circulación y retrasar el envejecimiento.

Brócoli: es alto en vitaminas, bajo en grasas y contiene fibra.

Nueces: tiene un alto nivel de ácidos grasos, Omega-3 y controla la presión arterial.

Té verde: disminuye los niveles de grasa en la sangre.

Fresas: contiene flavonoides, esto protege a las arterias y vasos sanguíneos.

Recuerda, que al complementar la alimentación con ejercicio, control del estrés y dormir de 7 a 9 horas, estaremos previniendo enfermedades cardiovasculares.

Recuerda que los cardiólogos de nuestra red están capacitados para darte la mejor atención y tratamiento para la salud de tu corazón.

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